Сколько Можно Поднимать Ребенку В 3 Года

Содержание

Физические нагрузки для детей 5-14 лет

Первое с чем следует определиться – это зачем они нужны ребёнку. Обычно родители (да и вообще люди) дают на это довольно размытый ответ. Причём, ответ может быть совершенно разным у разных родителей. Кто-то хочет вырастить супермена, кто-то хочет сделать ребёнка здоровым, кто-то рассчитывает приучить с детства к дисциплине и выковать твёрдый характер, одним словом, цели могут быть самые разные.

Однако я полагаю, что детское тело и его здравость – это не полигон для выработки бойцовского характера, есть и более безопасные средства, а суперменом, можно стать и в менее уязвимом возрасте, нежели детский.

На самом деле, основной задачей для детей, которую должен решать спорт, является создание условий, в наибольшей мере способствующих:

2. Развитию мышечного и опорно-связочного аппарата.

3. Нормальному развитию растущего организма.

В свете этого становится ясно, что детям совершенно не подходят специализированные тренировки, типичные для юношеского и взрослого спорта, которые преследуют исключительно одну цель — максимальное развитие той или иной двигательной функции, или комплекса оных.

Однако это обстоятельство, учитывается тренерами далеко не всегда. Обычно единственная скидка, которая делается детям, это то, что они слабее. К тому же на них обычно не обращают такого пристального внимания, как на более взрослых спортсменов, которые и являются объектом основного внимания для тренеров.
Благодаря этому их не так жёстко загружают в плане силовых нагрузок. Однако общий объём нагрузок и их частота в большинстве случаев всё же не соответствуют вышеперечисленным целям. Вернее, соответствуют, но только отчасти.

Основная проблема при организации тренировок для детей состоит в том, что их организм сам по себе находится в состоянии развития. Если взрослый человек развивается только в том случае, если даёт себе стимул к росту с помощью тренировок, то для детей, развитие — это естественное состояние. При чём развитие это, идёт куда более быстрыми темпами, нежели у взрослых. Это обстоятельство усиливается ещё и тем, что растут и развиваются не только мышцы, связки и сухожилия, на развитие которых в основном и рассчитан спорт в его классическом виде, но и кости, мозг, а также, внутренние органы.
Уже одно это предъявляет огромные требования к тому, чтобы обеспечить ребёнка достаточной энергией для того, чтобы полностью обеспечить эти масштабные процессы.
Любой взрослый спортсмен знает, что для того чтобы его тело развивалось, необходимо качественное полноценное питание, и отдых, адекватный полученным нагрузкам.
Для детей же, это во много раз важнее.
И, если, к, и так большим потребностям развивающегося детского организма, добавить нагрузку хотя бы немного превышающую оптимальную, то ваш ребёнок может запросто оказаться в состоянии нехватки ресурсов, что сразу же тормозит развитие. И если разовая чрезмерная нагрузка, затормозит развитие только на несколько дней, то при систематическом повторении, такое торможении может стать нормой.

Чем может обернуться неполноценное питание, хроническая усталость, нервное перенапряжение, легче всего увидеть на примере тех поколений, которые жили во времена, социальных потрясений, войн и всевозможных кризисов. И всех этих людей объединяет одно: более низкий рост, нежели у их предшественников.

Так, например, к 8 веку нашей эры жители средней и северной Европы имели в среднем рост – 178 см. Затем последовала череда религиозных реформ связанных с насильственным внедрением христианства как государственной религии. На вызванные этим социальные проблемы (зачастую принимавшие колоссальный характер), наложились проблемы, связанные с изменением самой структуры общества. Добавьте сюда земельный кризис, упадок науки, антисанитарные условия в большинстве европейских городов, религиозную истерию, и вы получите непрерывную череду кризисов, которая привела к тому, что к 17 веку, рост среднего европейца снизился до 153 см. Затем, в следствии улучшения условий жизни, он снова стал увеличиваться и на данный момент достиг того же уровня, что и в 8 веке. Однако это увеличение не было линейным. Каждый раз, скачок роста приходился на более благоприятные периоды, в то время как войны и экономические кризисы приводили к его снижению. Так например реформы Петра Первого, обошлись в 8 см роста в среднем, для славянской части Российской Империи.
И, если чудо-богатыри времён Суворова, были для Европы и в самом деле богатырями, то после отмены крепостного права, которое опять породила кризис в сельской (то есть, основной) части Империи, а также в связи с социальным брожением, русские к началу Первой Мировой войны, уже были одним из самых низкорослых народов Европы: 165 см в среднем. Революция, гражданская война, новая власть, затем Вторая мировая, послевоенный голод, привели к тому, что средний рост снизился ещё на 3 см. Последовавший же за ними рост уровня жизни и социальной стабильности и спокойствия, привели к тому, что поколение 80-х, стало одним из самых высокорослых в Европе того времени. Однако Развал Союза, ограничил дальнейший рост и теперь он составляет 175-176 см, как и 20 лет назад. В тех же странах, где подобных переломов не происходило он продолжал увеличиваться и, например, в Голландии, составляет в среднем 188 см, а в Швеции и Норвегии – 187 см. А между тем, в конце 80-х они находились на том же уровне что и жители СССР – 178-179см. И в этом нет ничего удивительного, потому что эти страны, как раз являются одними из самых стабильных и благополучных стран Европы.

Следует отметить, что иногда к увеличению роста приводят гормональные сбои, а не более качественные условия для развития. Обычно таких людей отличает не только более высокий рост, нежели у сверстников, но и слабо развитая мускулатура и хрупкие, подверженные травмам кости.

Надеюсь, этот краткий экскурс в историю, достаточно ясно продемонстрировал, какие последствия имеют для физического развития ребёнка, низкое качество питания, нервные потрясения и излишние физические напряжения.

Исходя из этого становится ясно, что следует всеми силами избегать как недобора в питании и восстановлении (отдыхе), так и перебора в физических нагрузках.
Это, разумеется, не означает, что следует только есть да спать, шарахаясь от любого физического усилия (такая стратегия обычно приводит к ничуть не лучшим результатам). Это означает, что следует придерживаться оптимальных действий, избегая крайностей, как в избытке, так и в недостатке нагрузок, питания и отдыха.

Начну с питания. Поскольку разбор этой темы в полном объёме не входит в цели данной статьи, то ограничусь краткими рекомендациями, которые будут способствовать ускоренному развитию вашего ребёнка.

Любой растущий организм (и детский в первую очередь) нуждается в большом количестве белка, который является основным строительным материалом для мышц (и не только для них).

Поэтому ежедневный рацион, должен включать, самое меньшее 40 грамм животных белков. Дело в том, что растительные белки не содержат некоторых незаменимых аминокислот и значительно уступают животным по своему качеству. Исключение составляют только орехи. Но одними орехами, набрать такое количество белка затруднительно, потому что для этого потребуется съесть около 200 грамм грецких орехов ежедневно. Поэтому их следует рассматривать, только как дополнение к остальным продуктам.

Исходя из этого, в ежедневный рацион вашего ребёнка должно обязательно входить молоко (хотя-бы один литр, в котором содержится 27-30 грамм белка). Принимать его лучше всего в два-три приёма, с более-менее равномерными промежутками. Кроме белка, молоко, также, содержит кальций, необходимый для роста костей.

Следует помнить, что молоко должно быть натуральным, непастеризованным. Если боитесь подхватить какую-либо инфекцию от молока купленного на рынке, то просто вскипятите его. В любом случае, это будет намного лучше, чем пить молоко купленное в магазине, качество которого очень низко.

Тем более на покупайте в магазинах кефиры, йогурты, сырки, которые в наше время часто вообще не содержат ничего молочного, являясь смесью из пальмового масла, красителей, добавок, эмульгаторов и стабилизаторов, которая крайне вредна для организма. В первую очередь, это относится к йогуртам и сыркам.

Творог, является неплохим продуктом, однако у него есть существенный недостаток: будучи настоящим кладезем белка, он в то же время не содержит многих важных элементов, которые необходимы для усвоения этого самого белка. Вся причина состоит в том, что эти элементы остаются в сыворотке, которая отделяется от творожной массы во время приготовления творога.

Всё-таки, наилучшими молочными продуктами, следует признать молоко и простоквашу. Последняя, наверное, даже более предпочтительна.

Масло же, сливки и сметана, не являются продуктами первой необходимости, даже если являются натуральными и куплены на рынке (брать их в магазинах, так же глупо, как и верить в натуральность колбасы).

В этих продуктах, содержится главным образом жир, который проще перебрать, чем недобрать, и практически не содержится ничего того, ради чего, собственно, и рекомендуется употребление молочных продуктов.

Молоко хорошо дополнять яйцами. Одно яйцо содержит около 7 грамм белка. Есть их более трёх штук в день не рекомендуется. Поскольку белок лучше всего усваивается после термической обработки, а желток – в с сыром виде, то лучше всего готовить из них яйца всмятку или яичницу-глазунью. Первое более предпочтительно. Могут сойти и яйца сварённые вкрутую. Сырые яйца, лучше не употреблять.

Мясо и рыба тоже хороши, но нежелательно их употребление более 300 грамм в день. Рыба лучше, чем мясо. (при этом стоит помнить, что рыба довольно сильный аллерген – прим. Рябинки)

Консервы, колбасы и копчёности, не имеют практически никакой питательной ценности и заменителями мяса или рыбы считаться не могут. А вот в деле зашлаковки организма, они прямо таки бесценны.

Также нужно выпивать достаточно большое количество воды, которая необходима для нормального функционирования организма. Нужное количество, проще всего определить по формуле: 40 грамм воды на килограмм веса. Если же, ребёнок ведёт очень активный образ жизни, то норму следует увеличить.

Касательно отдыха, то его основным средством является сон. О его оптимальной продолжительности имеются разные мнения, но самый простой способ найти золотую середину – это просто высыпаться. Подолгу валяться в постели нельзя, но если ребёнок долго ходит как сонная муха, то следует увеличить продолжительность сна. Обычно это от 9 часов и более. В общем, если не высыпаетесь – спите больше.

Теперь о собственно нагрузках.

Поскольку детский организм сам по себе находится в состоянии роста, то его нужно просто подстёгивать нагрузками в диапазоне от средних (в основном), до максимальных (примерно раз в полмесяца-месяц). Можно и чаще, но как показывает опыт, в детском возрасте особо гнаться за максимально быстрым развитием не стоит.

При этом нужно сразу разобраться с классификацией нагрузок, поделив их основные и второстепенные.

Задача основных — развитие мышц, связок, сухожилий, а также сердечно-сосудистой и дыхательной систем. Именно это фундамент физического развития в любом возрасте.
И решают этот вопрос в основном такие упражнения, как отжимания, приседания, прыжки, бег и им подобные.

Задача второстепенных нагрузок – развитие координации, гибкости и скорости реакции. Сами по себе, могучего здоровья и физической мощи, эти качества не принесут, но они обязательно пригодятся в жизни.

Теперь поговорим о том, какие упражнения лучше всего выбрать для основных тренировок.

Для начала нужно усвоить, что наибольший эффект, оказывают наиболее естественные движения, которые должны включать в работу, сразу несколько мышечных групп и которые вызывают быстрое утомление.

А) Плечи, грудь, разгибатели рук.
Эти части тела лучше всего развивают всевозможные отжимания от пола, скамеек или от брусьев.

Но поскольку отжимания на брусьях, чрезмерно выворачивают плечевые суставы, то я рекомендую от них отказаться. Разве что выполнять их по очень ограниченной амплитуде, не опускаясь глубоко вниз.

Читайте также:  Покажет Ли Тест За 1 День До Задержки

Наилучшим же упражнением, считаю, обычные отжимания от пола. Упражнение это нужно выполнять по полной амплитуде, касаясь грудью пола в нижней позиции и полностью выпрямляя руки в верхней.

Упираться руками следует чуть шире плеч.

Если упражнение не даётся, тогда упритесь в пол не носками ног, а коленями.
Если даже в этом случае не удаётся отжаться, то можно выполнять упражнение по ограниченной амплитуде.

Наиболее приемлемое количество повторений – от 15 и более. То есть, если вы не можете выполнить упражнение 15 раз подряд, то облегчите нагрузку, либо за счёт упора коленями, либо за счёт ограничения амплитуды.

Жимами гантелей или штанги над головой, увлекаться не рекомендую, ибо они сильно перегружают поясничный отдел позвоночника. Так что поберегите ребёнка.

В жимах штанги лёжа (который иногда заставляют делать своих детей не в меру ретивые родители), тоже нет никакой необходимости. Это упражнение по своему воздействию почти не отличается от отжиманий от пола и нужно взрослым атлетам, чтобы дать нагрузку, превышающую ту, что дают отжимания. Однако детям это не нужно, потому что слишком большие силовые нагрузки, в детском возрасте совершенно не нужны. Развитие силовой выносливости – гораздо важнее и более безопасно.

Б)Верхняя часть спины, сгибатели рук и задняя сторона плеч.

Эти участки превосходно развивают такие упражнения как подтягивания. Лучше их, для детей пока ничего не придумано. Есть и другие упражнения для этих мышц, но именно это заставляет мышцы работать по максимальной амплитуде, не создавая никакой нагрузки на позвоночник. Поэтому мой вам совет: не ищите ничего лучшего.

Подтягиваться лучше всего средним хватом. То есть, браться руками за турник, лучше всего на ширине плеч или чуть шире.

Если это упражнение не по силам (а поначалу так и будет), то следует облегчить упражнение либо за счёт помощи (помогая подтянуться), либо за счёт подставки под ноги.

Количество повторений, не должно быть меньше 10. И если ваше дитя не в состоянии подтянуться хотя-бы 10 раз в первом подходе, то пусть пользуется помощью.

При этом, следует отдавать себе отчет в том, что далеко не каждый ребенок (особенно это касается дошкольников и младших школьников) сможет хоть раз подтянуться или даже просто повисеть на турнике. Удерживать же ребенка весь подход довольно тяжело. Поэтому есть и альтернатива занятиям на турнике.

Самая примитивная — удержание уголка на турнике. То есть подтянулся и удерживаешь себя в положении прямого угола в локтевых суставах. Если тяжело — угол делаешь острее.

Второй вариант: поставил рядом табурет и ребёнок сам ногами себе помогает, а опускается сам и плавно.

Третий вариант: взяться рукой за дверной косяк или что-то вроде этого, где-то на уровне пояса. Носками ног стать как можно ближе к косяку, так чтобы тело открлонялось назад. подтягивать одной рукой туловище к косяку. потом другой рукой.

Четвёртый вариант: положить между двух стульев палку. Лечь на пол под эту палку. Взяться за неё двумя руками и подтягивать ебя к ней. Пятки на полу. Туловище держать выпрямленным.

Если слишком легко — поставить пятки на третий стул. Движение напоминает отжимания от пола, только наоборот. В отжиманиях ты прилагаешь усилие разгибая руки отталкиваясь от пола, а здесь прилагаешь усилие чтобы согнуть руки подтягивая себя к перекладине.

Это, наверное, самый лучший из альтернативных вариантов.

Им, кстати очень хорошо пользоваться на лёгких тренировках.

Количество “альтернативных” упражнений в подходе (приблизительный эквивалент 10 подтягиваниям):

Уголок — обычно 2-3 секунды за одно повторение.
В подтягиваниях к палке от 50 до 100 в зависимости от того как распределён вес на теле и от силового соотношения между рабочими мышцами.

Наиболее популярное упражнение для этих мышц – это подъём туловища из положения лёжа на полу или скамье.

Однако именно это упражнение и является одним из наиболее травмоопасных. Причём травмы, которые вызывает это упражнение, имеют отсроченное действие, которое хорошо если проявится через несколько недель. Обычно многократно полученные микротравмы, наслоившись друг на друга, дают о себе знать ближе к 40 годам, когда уже поздно что-либо исправлять.

Единственный способ сделать это упражнение более безопасным – это держать туловище сильно сгорбленным и не опускаться на пол полностью. Однако, на мой взгляд, лучше избегать этого упражнения вообще.

Некоторые же, делают вообще самоубийственную модификацию этого упражнения: сев на скамью стараются разогнуть туловище как можно дальше назад, ниже скамьи, максимально прогибаясь в пояснице назад.

Будь моя воля, я бы вообще запретил это упражнение. Хотя оно довольно эффективно для брюшных мышц, однако для позвоночника, крайне вредоносно.

Теперь, когда предупреждение сделано, можно сказать и о том, что же желательно делать.
Наилучшие упражнения для пресса – это различные подтягивания коленей и подъёмы ног в висе на турнике.

Поднимая ноги, не стоит стремиться держать их идеально прямыми. Лучше держать их согнутыми, стараясь коснуться турника, серединой голени.
Подтягивая колени, следует стремиться коснуться ими лба или как можно ближе подтянуть их к груди.

При этом, следует избегать раскачивания, которое позволяет “забрасывать” ноги вверх, по инерции.

Выполнение этих упражнений на брусьях менее эффективно.

Наиболее же выгодный вариант – это подтягивания коленей к груди, в висе на шведской стенке. Шведскую стенку, можно с успехом заменить обычной стеной, о которую можно было-бы опереться спиной. Для этого придётся сделать на стене ручки или поручни, на которых можно было-бы повиснуть.

Для увеличения нагрузки, можно выполнять упражнение с задержкой коленей в верхней позиции, на одну-три секунды.

Крайне важные мышцы. Едва ли не важнейшие. Спортсмены говорят: “у кого “нет спины” — того вообще нет”. И они правы.

Эффективных упражнений для этих мышц – много. Но почти все они связаны с риском травмы позвоночника. Чтобы сделать их безопасными, нужно освоить правильную технику, что можно сделать только под руководством грамотного тренера.

Но поскольку эта статья, предназначена не для тренеров, а для родителей, то придётся остановиться на наиболее безопасном упражнении.

Это подбрасывание набивного мяча вверх. Выполняется это упражнение следующим образом: встать прямо. Ноги чуть шире плеч. Мяч лежит между стопами. Наклонившись, берёте мяч двумя руками и, сделав небольшой замах назад между ног, быстро выпрямившись, подбрасываете мяч высоко вверх.
Затем ловите падающий мяч и возвращаетесь в положение замаха назад. Движение напоминает маятник или раскачивающие качели.

Вес обычно составляет от 2-х до 10 кг.

Естественно, начинать следует с лёгкого мяча. В качестве ориентира: вес мяча, должен быть таким, чтобы его можно было-бы подбросить высоко вверх как минимум 25 раз подряд.

Теперь самое главное правило: наклоняясь, ни в коем случае нельзя горбатить спину, позволяя ей изгибаться колесом. Хотя это и облегчает движение и увеличивает амплитуду, ни в коем случае нельзя позволять спине делать это. Даже наклонившись, позвоночник должен быть выпрямлен и прогнут, особенно в поясничном отделе.

На фото 1, вы можете увидеть неправильное, травмоопасное положение спины. На второй фотографии, видно правильное положение. Это положение следует довести до автоматизма. Для этого, вначале, нужно просто потренироваться делать правильные наклоны.

Одним из критериев правильного наклона, является то, что даже при небольшом наклоне, ощущается сильное растягивание мышц задней поверхности бедра.

Поскольку мышцы, расположенные на задней поверхности бедра, прорабатываются одновременно с мышцами поясницы, то речь будет идти в основном о передней поверхности бедра (разгибатели коленного сустава) и мышцах голени (разгибатели стопы).

Упражнений для развития этого участка – великое множество.

Наиболее эффективны – различные модификации приседаний.

На начальном уровне – лучше начать с обычных глубоких приседаний. Но после того, как их количество будет доведено до 60-80, дальнейший рост интенсивности, за счёт увеличения кол-ва повторений, становится довольно бессмысленным.

Поэтому можно перейти на приседания на одной ноге. Обязательно, прежде чем приступить к выполнению этого упражнения, следует сделать 20-30 обычных приседаний, чтобы как следует размять мышцы, суставы и связки!

Приседания на одной ноге, можно выполнять как “пистолетом” (при этом вторая нога вытянута вперёд), так и стоя на каком либо возвышении, вроде табурета (при этом вторая нога, свободно свисает вниз).

Под пятку рабочей ноги, для равновесия, можно подложить какую-либо опору.

Другой способ увеличить нагрузку – это делать приседания с выпрыгиванием вверх.

Упражнение должно выполняться пружинисто, чтобы ускорение задавалось с самого низа приседа. Приземляясь, важно плавно опуститься вниз, постепенно гася инерцию падающего тела за счёт мышц ног.

Хороший вариант этого упражнения – прыжки “жабой”. Для этого нужен простор. В летний период, это упражнение удобно делать на свежем воздухе, зимой – лучше заменить его, на какое-либо другое.

Для мышц разгибателей стопы отлично подходят подъёмы на носок на одной ноге. Упражнение можно делать, встав носком опорной ноги, на небольшое возвышение, для увеличения амплитуды.

Итак, с основными упражнениями, развивающими тело, мы познакомились. Теперь о том, как применить их наиболее грамотно.

Из своего богатого опыта, знаю, что наилучший результат даёт проработка тела раз в 4-5 дней. В каждом упражнении достаточно сделать по три подхода.

Причём, на максимум на каждой тренировке, выкладываться ни в коем случае нельзя.

Делать это можно не чаще, чем раз в две недели, а лучше – в три.

Остальные тренировки должны быть с несколько заниженной интенсивностью.

Количество повторений, в каждом подходе каждого упражнения, должно составлять на таких тренировках — минимум половину и максимум 70% от ваших максимальных возможностей (то есть, если вы в состоянии сделать 20 раз и ни разу больше, то на лёгких тренировках, вы должны делать от 10 до 14 повторений).

Такие тренировки, дают организму возможность созреть и восстановиться между предельными нагрузками, которые будут даваться каждые две-три недели, одновременно не потеряв при этом форму.

Свободные от нагрузок дни, желательно посвятить нагрузкам, направленным на развитие ловкости и координации.

То есть, можно предложить следующую схему нагрузок.

Первый день – максимальная нагрузка. Все упражнения, в каждом подходе, выполняются до полного отказа.

2-5 дни: отдых, игры, пробежка.

6-ой день: день лёгких нагрузок: в каждом подходе выполняется 50-70% от возможного количества повторений.

7-10 дни: отдых, игры, пробежка.

11-ый день: лёгкая нагрузка.

12-15 дни: отдых, игры, пробежка.

16-ый день: лёгкая нагрузка.

17-20 дни: отдых, игры, пробежка.

На этом один микроцикл закончен. Сразу же по его окончании, нужно всё начать сначала и в 21-ый день, тренироваться как в первый день цикла, то есть с максимальной нагрузкой. При этом следует стремиться в начале каждого нового микроцикла, сделать в каждом упражнении больше повторений, нежели было сделано в начале прошлого микроцикла.

Естественно, чтобы не запутаться во всём этом, неплохо заранее составить график, где будут отмечены как максимальные результаты, так и величина и характер нагрузок в конкретные дни.

Для развития дыхательной системы, можно воспользоваться двумя методами.
Первый: через день после силовой тренировки, делать пробежки по 1-2 км. Больше пробегать не советую: поберегите суставы от изнашивания. Также не советую бегать кроссы “изо всех сил”. Бег должен быть таким, чтобы ребёнок мог уверенно говорить на бегу. Если дыхание срывается и что-то внятно сказать ребёнок не может – нужно снизить темп.

Если погода позволяет, можно заменить пробежку лыжным кроссом. Обычно они менее интенсивные и более длительные.

Второй метод, более экономичен и хорошо подходит для зимних условий, когда погода не слишком годится для пробежек. В этом случае, на лёгких тренировках, нужно выполнять все упражнения друг за другом по кругу, без перерыва. Сделав по одному подходу каждого упражнения, следует сразу же начать второй круг.
Такие круговые тренировки очень хорошо укрепляют сердце, лёгкие и нервную систему.

Важно отметить некоторые нюансы.

1. Если ребёнок по той или иной причине не в форме в день максимальных нагрузок, то лучше будет в этот день провести лёгкую тренировку, а основную сделать спустя 4-5 дней.

2. В случае, если ваш ребёнок находится в очень хорошей форме, имеет много времени для отдыха и сна, отлично питается (как например, во время летних каникул, которые часто проходят в деревне), то продолжительность отдыха между тренировками, можно сократить на один день: с 4-х дней, до 3-х. Таким образом, тренировки будут проводиться каждые 4 дня (а не 5, как в предыдущём варианте, который следует считать основным), а общая продолжительность одного тренировочного микроцикла, составит не двадцать, а шестнадцать дней. С началом учебного года, рекомендуется вернуться к прежнему, двадцатидневному режиму тренировок.

Читайте также:  Сколько Толчков Ребенка Должно Чувствоваться На 19 Неделе

3. В случае болезни, тренировки следует прекратить. Любые. Рекомендуются только прогулки, да и то, уже на стадии выздоровления.

4. После болезни, не рекомендуется сразу браться за максимальную нагрузку и тем более, “пытаться наверстать” упущенное. Это глубокое заблуждение. В такой ситуации, лучше всего будет начать с лёгких тренировок, которым следует посвятить как минимум две недели и только потом, когда тонус будет восстановлен, и все последствия болезни уйдут, можно браться за максимальные нагрузки.

5. После тренировки (любой, как силовой, так и игровой), желательно съесть одну-две столовых ложки мёда. Желательно с одним-двумя стаканами молока. Это способствует наиболее быстрому восстановлению мышечных тканей и энергетических ресурсов после нагрузок.

6. Во время тренировки не рекомендуется пить. Это увеличивает нагрузку на сердце. Также не рекомендуется садиться, особенно на корточки и тем более ложиться. Это оказывает негативное воздействие, как на сердце, так и на сосуды.

7. После тренировки, когда сердцебиение успокоится и организм перейдёт в обычный режим жизнедеятельности, очень полезно и полежать на ровной поверхности и восстановить растраченные запасы жидкости в организме. Отчасти этому поспособствует вышеупомянутое молоко, которое спустя некоторое время, желательно дополнить обычной водой.

8. Не рекомендуется выполнять упражнения на полный желудок. После еды должно пройти около часа. Если трапеза была слишком обильной, то следует подождать до тех пор, пока не исчезнет чувство тяжести в желудке. После легкой закуски, вроде бутерброда, перерыв можно не делать.

9. По окончании тренировки, желательно просто повисеть на турнике полминуты-минуту, расслабляя позвоночник. Полезно также порастягивать мышцы.

2. В случае, если ваш ребёнок находится в очень хорошей форме, имеет много времени для отдыха и сна, отлично питается (как например, во время летних каникул, которые часто проходят в деревне), то продолжительность отдыха между тренировками, можно сократить на один день: с 4-х дней, до 3-х. Таким образом, тренировки будут проводиться каждые 4 дня (а не 5, как в предыдущём варианте, который следует считать основным), а общая продолжительность одного тренировочного микроцикла, составит не двадцать, а шестнадцать дней. С началом учебного года, рекомендуется вернуться к прежнему, двадцатидневному режиму тренировок.

Стоит узнать, какой вес можно поднимать при беременности, как на этот факт влияет рост девушки и что должны помнить мамы после кесарева сечения.

Не поднимайте тяжести при беременности! Будьте рассудительными

Хотя девушек относят к числу «слабого пола», порой им приходится носить невероятные тяжести.

Беременность – это не болезнь, но всегда нужно помнить о последствиях, которые ожидают, если превысить допустимый вес поднятия.

Какой вес можно поднимать при беременности

Беременность разделяется на нормально протекающую и с осложнениями. Прежний образ жизни, к которому привыкла девушка, придется несколько изменить. Его коррекция будет зависеть от физиологических особенностей беременной.

Ранние сроки без патологий

Через несколько недель после зачатия организм женщины начинает тщательную подготовку к предстоящим родам. Ежедневный же распорядок остался прежними: как и раньше, нужно ходить на работу, убираться в квартире, готовить кушать, ухаживать за старшими детьми. Не игнорируйте предупреждение гинеколога о том, что лучше тяжести не носить, ведь от этого зависит жизнь и здоровье будущего малыша.

Дело в том, что связки тазового дна становятся слабыми и любая нагрузка выше нормы может повлечь за собой плачевные последствия. На ранних сроках, даже если не наблюдается никаких осложнений, считается особо опасным поднимать тяжелые грузы (более 10 кг) – это одна из причин выкидыша.

Поздние сроки беременности с осложнениями

Если беременность проходит с осложнениями, категорически запрещено поднимать тяжести из-за высокого риска преждевременных родов. Любая нагрузка напрямую влияет на раскрытие шейки матки.

Беременность после ЭКО или кесарева сечения

Экстракорпоральное оплодотворение и кесарево сечение считаются оперативными вмешательствами со своими осложнениями и запретами. После ЭКО врачи советуют воздержаться от физических нагрузок и по возможности беречь себя. Чтобы эмбрион мог прижиться, в первом триместре нельзя поднимать вес более 2 кг. На остальном сроке гестации, если нет осложнений, то умеренные нагрузки позволительны, в ином случае – строгий постельный режим.

Беременность после кесарева сечения не редкость. В этом случае нужно придерживаться рекомендаций врачей. Поднимать грузы больше веса ребенка лучше поручить сильному полу.

Беременность двойней

Многоплодная беременность – это всегда больше ответственности. В таком случае лучше придерживаться норм, предписанных по рекомендациям Всемирной организации здравоохранения.

  • Старшего ребенка поднимать исключительно в положении сидя. Таким образом, нагрузка на позвоночник и таз будет намного меньше.
  • Поднимать предметы размеренно, без резких движений.
  • Покупки из супермаркетов стоит распределять по пакетам равномерно в две руки.
  • Нести тяжесть близко к телу, ни в коем случае не на вытянутую руку или над головой.
  • Поднимая тяжести с пола, стоит нагнуться в талии, оставляя спину ровной. Нельзя сгибаться в коленях.

Как правильно рассчитать допустимый для подъема вес

Вне зависимости от роста будущей мамы, поднимать во время беременности разрешено груз не больше 3 кг.

За 9 месяцев худощавые женщины с ростом до 160 см могут набрать около 15 кг за всю беременность. Беременные высокого роста и среднего телосложения должны набрать от 6 до 12 кг. Как видно, за всю беременность женщина может набрать достаточно много килограмм, что является дополнительной нагрузкой на организм, в частности, на позвоночник, ноги и внутренние органы.

Носить на себе от 6 до 15 кг не своего веса очень трудно, поэтому не перетруждайте себя и не поднимайте тяжести. Помните всегда, какими это чревато последствиями.

Последствия для ребенка поднятия тяжестей при беременности

Самое плачевное последствие – потеря ребенка. Особо большой риск такого развития событий – первый и третий триместры.

Первый триместр считается опасным из-за гипертонуса матки, что чревато выкидышом и без лишних нагрузок. На поздних же сроках опускается матка, и любая чрезмерная нагрузка может привести к преждевременным родам.

Другое негативное последствие поднятия тяжести для ребенка – задержка развития.

Поднятие больших тяжестей чревато негативными последствиями для здоровья матери:

  • смещением позвонков;
  • развитием варикозного расширения вен;
  • появлением сердечной недостаточности.

Каждая будущая мать должна сама решить, чего она хочет больше: родить здорового ребенка или всю жизнь мучить себя угрызениями совести. Не поднимайте больше позволительного веса. Пусть в тот момент уборка не будет сделана, продукты из магазина принесет муж, а за старшими детьми присмотрит бабушка. Не стоит рисковать жизнью еще не рожденного малыша.

Беременность – это не болезнь, но всегда нужно помнить о последствиях, которые ожидают, если превысить допустимый вес поднятия.

Во время беременности многие женщины меняют свой образ жизни: отказываются от вредных привычек, начинают правильно питаться, стараются избегать стрессов. Однако некоторые будущие мамы продолжают возвращаться из магазинов с тяжелыми пакетами, заниматься ремонтом, носить на руках старшего ребенка. При этом они не задумываются о том, что поднятие тяжестей во время беременности может привести к серьезным последствиям и даже выкидышу.

Можно ли беременной поднимать тяжести?

Нужно ли отказываться от обычных нагрузок, забеременев? Однозначного ответа не существует, ведь каждый случай индивидуален. Привычная к физическому труду сельская женщина может до последних дней носить полные ведра воды, колоть дрова, а некоторые спортсменки-тяжелоатлетки способны в первом триместре даже брать рекордный вес, при этом дети у них рождаются абсолютно здоровыми.

Скорее всего, способность легко и без последствий поднимать тяжести зависит от физической подготовки беременной женщины и состояния ее здоровья. В любом случае следует обратить внимание на следующее:

Сколько килограммов можно поднимать во время беременности?

Молодые мамы, ожидающие второго или третьего ребенка, часто поднимают на руки первенцев. Заранее жалея старшего, боясь вызвать в нем непонимание, ревность, нелюбовь к братику или сестричке, женщины убеждают себя, что вес в 15–17 кг безопасен. Они даже не пытаются что-то объяснять детям, считая, что те еще слишком малы и неразумны.

Сколько же килограммов можно поднимать женщине на разных сроках беременности без риска потерять ребенка? Эти сведения приведены в таблице.

Срок беременности Безопасно Предельно допустимо
1 триместр 3 5
2 триместр 3 5–6
30–33 неделя 2 5
34–40 неделя от 1,5 до 2 3

Нормы, указанные в таблице, приблизительны; ориентироваться на них можно только совершенно здоровым женщинам, у которых беременность протекает без патологий. Если же у будущей мамы есть какие-то проблемы со здоровьем, от поднятия тяжестей лучше воздержаться.

Нормативы для работодателей жестко ограничивают нагрузки будущей мамы:

  • на уровень плеч и выше тяжести поднимать запрещено;
  • переносить тяжести при беременности на расстояние дальше 5 м запрещено;
  • поднятие веса больше 1,5 кг не допускается;
  • суммарно в течение 1 часа больше 60 кг поднимать и переносить нельзя;
  • в течение рабочего дня, то есть 8 часов, суммарный вес не может превышать 480 кг.

Возможные последствия

Медики неслучайно обратили внимание на то, какой вес можно поднимать беременным. С чем связаны жесткие требования ограничивать физические нагрузки и почему так важно выслушать и выполнять рекомендации гинекологов? Об этом лучше всего говорят факты:

Что делаем Что происходит Вероятные последствия
Приподнимаем тяжелые пакеты Повышается внутрибрюшное давление Кислородное голодание плода, выкидыш, патологии развития.
Переносим груз Сдавливается диафрагма, напрягается мускулатура малого таза. Кислород в недостаточном количестве поступает к маме и ребенку, кровоснабжение нарушается, матка сжимается, возникает угроза выкидыша.
Регулярные и большие физические нагрузки (ремонт в доме, занятия спортом, трудовые обязанности) Организм работает в первую очередь на обеспечение роста и развития плода. Не получающие в полной мере питания мышцы, кости, сердечно-сосудистая система в любой момент могут просто не справиться с нагрузкой. Дефицит кальция во время беременности приводит к истончению костей, повышается риск переломов при незначительных повреждениях, трещин тазобедренных суставов. Часто фиксируются геморрой, варикоз, разрывы сосудов и капилляров, внутренние кровотечения.

На любом сроке каждый лишний килограмм, который подняла женщина, может стать причиной травмы позвоночника, конечностей, появления хронических болезней. Лечить их придется всю оставшуюся жизнь. Последствиями поднятия тяжестей могут стать:

  • выкидыш во втором или третьем триместре;
  • невозможность забеременеть вновь;
  • преждевременные роды.

Как правильно поднимать тяжелые предметы?

При необходимости поднять тяжесть беременной следует придерживаться следующих правил:

  • когда нужно что-то поднять, следует не наклоняться, а приседать;
  • опора при поднятии тяжести должна быть на всю ступню (каблуки запрещены);
  • груз брать двумя руками;
  • идти с грузом ровно, с прямой спиной;
  • не делать резких движений;
  • носить бандаж (см. также: как правильно надеть бандаж для беременных?).

Помнить о своем положении и заботиться о себе женщина должна и в первом, и во втором триместре, а особенно – в третьем. Близкие тоже должны постараться сделать все, чтобы будущая мама не рисковала, дольше отдыхала и была в хорошем настроении. Уверенность в том, что рядом есть люди, которым можно доверить дела, позволит женщине спокойно заниматься тем, что не причинит ей ущерба.

На любом сроке каждый лишний килограмм, который подняла женщина, может стать причиной травмы позвоночника, конечностей, появления хронических болезней. Лечить их придется всю оставшуюся жизнь. Последствиями поднятия тяжестей могут стать:

Во время беременности женщине приходится менять свой образ жизни, лучше заботиться о собственном здоровье. Большое внимание будущие мамы уделяют правильному питанию, отказу от алкогольных напитков, курения и даже ношения каблуков. Но у многих остается привычка носить полные пакеты продуктов из супермаркета, двигать мебель во время уборки, подхватывать на руки первенца для более быстрого перемещения. Однако тяжести при беременности поднимать крайне не рекомендуется, это может привести к выкидышу и другим осложнениям.

Конечно, многое определяется состоянием здоровья женщины и особенностями процесса вынашивания ребенка. Но все же рисковать не стоит. В ситуациях, требующих поднятия тяжестей, нужно обращаться за помощью к окружающим.

Можно ли поднимать тяжести во время беременности?

Ответить на этот вопрос однозначно не получится. Есть женщины, которые всю беременность поднимают тяжести и в итоге рожают в срок здоровых и крепких малышей. Но, как правило, это происходит в тех случаях, когда организм привычен к подобным нагрузкам.

Если будущая мама несколько лет занимается тяжелой атлетикой (пауэрлифитингом, бодибилдингом и т. д.), регулярно выполняет упражнения на силовых тренажерах и со свободными весами, то с наступлением беременности риск навредить себе или ребенку будет не велик.

То же самое относится к женщинам, проживающим в сельской местности и привычным к определенным физическим нагрузкам: ношению полных ведер, охапок дров. Однако нельзя сказать, что этим категориям беременных поднятие тяжестей гарантированно не навредит.

Читайте также:  Сколько Дней Выходит Гематома При Беременности В 13 Недель

Поднимать тяжелое при беременности не рекомендуется по двум причинам: это может спровоцировать выкидыш и/или навредить здоровью будущей матери. Ее организм и без того испытывает сильные перегрузки, ведь растущий плод и набор веса сами по себе становятся «тяжестью».

Поэтому все дела подобного характера нужно отложить, перепоручить окружающим (мужу, родственникам) или вовсе отменить. Помните: нет ничего важнее, чем выносить малыша и сохранить свое здоровье.

Что происходит в организме во время подъема тяжестей

Поднятие тяжестей отражается на состоянии практически всего организма. Во время беременности оно опасно по трем причинам:

  • Смещение позвоночных дисков. Кости у женщин более хрупкие и тонкие, чем у мужчин. Эта особенность становится более заметна при беременности, когда часть кальция поступает к растущему плоду. Позвоночник во время подъема тяжестей испытывает наибольшую нагрузку. Постепенно его диски начинают смещаться, возникает риск появления грыжи. При вынашивании ребенка он выше, так как нагрузка с каждым месяцем увеличивается и к родам достигает максимума. Состояние сопровождается сильной болью в спине, ограничением подвижности (повороты, наклоны).
  • Варикоз и другие сосудистые нарушения. Изменения в организме беременной приводят к снижению тонуса вен. Отчасти это объясняется гормональной перестройкой, отчасти – растущим плодом. Больше всего нарушение кровообращения выражено в нижней части туловища – в ногах. Систематический подъем тяжестей приводит к нарушению оттока крови, в результате чего увеличивается риск развития варикоза, ухудшается поступление кислорода и питательных веществ к мозгу, сердцу, матке.
  • Преждевременные роды или выкидыш. Поднятие тяжестей сопровождается напряжением мышц пресса, увеличением внутрибрюшного давления. Это приводит к сокращению матки и изгнанию плода. Особенно велик риск таких осложнений у женщин с гипертонусом. Подробнее о гипертонусе матки во время беременности →

Как правильно поднимать тяжести?

Если поднимать тяжести при беременности все же приходится, нужно делать это правильно:

  • наклоняясь, сгибать ноги в коленях, корпус держать прямо с небольшим прогибом в пояснице;
  • поднимать тяжелое за счет хорошего захвата рукой и выпрямления коленей, без рывков, корпус выравнивать медленно;
  • ступни должны быть расставлены на комфортную ширину, полностью упираться в пол, на ногах – удобная обувь;
  • если есть возможность, груз нужно равномерно распределить в обе руки, это сохранит позвоночник ровным;
  • при переносе тяжестей корпус держать максимально ровно, не скручиваться и не наклоняться;
  • носить бандаж, который позволяет распределить нагрузку правильно, на все тело; подробнее о ношении бандажа при беременности→

Какой вес можно поднимать беременным?

Беременным можно поднимать предметы массой до 3 кг. Для спортсменок и женщин, привыкших к физическому труду, этот показатель может быть увеличен до 5-6 кг.

Из этого следует, что носить на руках даже годовалого ребенка в таком положении нельзя. Ведь, кроме того, что его вес в среднем составляет 8-10 кг, малыш еще и очень активный, может нечаянно пнуть маму в живот или надавить на него, спускаясь с рук.

Важно помнить, что собственный вес и растущий плод – это тоже тяжесть, которую женщина носит каждый день. Поэтому чем больше срок беременности, тем меньший вес можно поднимать.

Последствия

Самое серьезное последствие поднятия тяжестей при беременности – ее прерывание. Особенно опасными в этом отношении являются 1-й и 3-й триместры. На ранних сроках нередко развивается гипертонус матки и риск выкидыша присутствует даже в состоянии покоя, поднятие тяжестей его значительно увеличивает.

На поздних сроках организм постепенно начинает готовиться к предстоящим родам, матка опускается и физическая нагрузка может спровоцировать преждевременное появление ребенка на свет. Поэтому до 12-й и с 22-й недели нужно быть особенно осторожной.

Если поднимать тяжести при беременности, то увеличивается вероятность таких заболеваний как варикоз, тромбофлебит, сердечная недостаточность, смещение позвонков. Проблемы с кровоснабжением внутренних органов отражаются на состоянии плода: нехватка кислорода ведет к гипоксии (кислородному голоданию) и задержке внутриутробного развития.

Поднимать тяжелое при беременности крайне не рекомендуется. Разрешенный безопасный вес – 3 кг. Если его превышать, возникает риск выкидыша, преждевременных родов, развития варикоза и смещения позвоночных дисков. В группе риска находятся женщины с гипертонусом и опущением матки, а также слабо развитой мускулатурой.

Наиболее опасно поднимать тяжести в 1-м и 3-м триместрах беременности. Если после нагрузки появилась боль в нижней части живота или кровянистые выделения, необходимо срочно вызвать бригаду скорой помощи.

Поднятие тяжестей отражается на состоянии практически всего организма. Во время беременности оно опасно по трем причинам:

Какова норма набора веса во 2-ом триместре беременности?

В среднем, за второй триместр женщина набирает в весе от 5,5 до 6,5 кг. Конечно, кто-то может набрать чуть больше или несколько меньше, но у большинства женщин прибавка в весе за 2-ой триместр будет в этом диапазоне. На то, сколько килограммов вы можете набрать, влияют множество факторов, например, беременность двумя или тремя детьми, ваш рацион питания и даже ваш вес, который был у вас до того, как вы забеременели.

Как избежать недобора веса, или наоборот, не набрать лишнего за 2-й триместр?

Все люди, как известно, индивидуальны. И будущие мамы в том числе. Как показывает практика, беременные женщины могут по-разному относиться к набору своего веса во время беременности. Одних совершенно не заботят лишние килограммы, они любят покушать в своё удовольствие и ни в чём не ограничивают свои аппетиты, оправдывая это тем, что сейчас им нужно кормить не только себя, но и ребёнка. Другие, наоборот, очень щепетильно относятся к любому килограммы, набранному сверх нормы и могут придерживаться самых строгих диет.

Обе этих крайности следует избегать и не впадать в них. Поглощать пищу в больших количествах можно в тех случаях, когда у вас наблюдается недобор веса. Например, если во время первого триместра беременности из-за тошноты и токсикоза вы сильно потеряли в весе. Тогда ваш малыш нуждается в питательных веществах и лишня порция мороженого будет вполне уместна.

Стоит иметь в виду, что норма набора веса — это достаточное широкое понятие и если показания весов выбиваются за рамки нормы, то не стоит сразу же пугаться этого, но и крайностей допускать не стоит. К примеру, если у вас очень низкий вес для беременной женщины и если в начале беременности он был низким, то у вас повышается риск преждевременных родов или рождения ребёнка с недобором массы.

Если же, наоборот, ваш вес сильно превосходит всякие показатели, то ребёнок может вырасти чересчур крупным и это может серьёзно усложнить роды и даже стать причиной кесарева сечения, особенно, если в начале беременности вес уже превосходил норму. Кроме того, набранные за период беременности лишние килограммы достаточно тяжело сбрасывать после родов и именно эти килограммы могут положить начало последующему ожирению и, как следствие, проблемам в сердечно-сосудистой системе.

Откровенные разговоры женщин: «Я не набираю достаточного веса при беременности»

В первом триместре беременности у меня был сильнейший токсикоз, и я потеряла больше 7 кг. Во втором триместре я никак не могу набрать вес, хотя сейчас аппетит у меня прекрасный и я ем очень много. — Вероника

К 20-ой неделе своей беременности я набрала всего 2 кг 300г. Я не придерживалась никаких диет и ограничений, наоборот, я старалась получить больше белка и кальция и ем больше, чем обычно. Я думаю, это из-за того, что организм у всех разный и у каждого набор веса происходит по-своему. — Светлана

В самом начале беременности я заметила, что мои руки и ноги заметно похудели. Сейчас я на 27-ой неделе беременности и к этому времени я набрала всего 3кг. При этом я ем только натуральные продукты и перекусываю каждые два часа. Но, даже несмотря на это, я всё равно не смогла набрать вес за второй триместр беременности. — Тамара

Откровенные разговоры женщин: «Я набрала лишний вес на 2-ом триместре»

Я уже не могу спокойно воспринимать показания на своих весах. Я постоянно контролирую набор веса и ежедневно выполняю упражнения для беременных. Но ничего не помогает. Я уже начала думать, что некоторые женщины просто толстеют во время беременности, несмотря ни на что и с этим ничего не поделаешь. — Евгения

Мне трудно бороться с лишними килограммами. Сейчас идёт моя четвёртая беременность. В среднем, за весь период беременности я прибавляла по 23кг. Я консультировалась со своим врачом по этому поводу, но он не высказал никаких опасений. Наверное, у меня такая особенность организма, тем более, что весь набранный вес я быстро теряю после родов (тьфу-тьфу-тьфу, чтобы и в этот раз всё было именно так). — Ярослава

До начала беременности я считала, что за все 9 месяцев наберу не более 11кг, потому что я соблюдаю диеты и посещаю спортзал ежедневно, кроме воскресенья. Но за два триместра я уже набрала больше. Мне остаётся только принять такое положение вещей и надеяться, что набранные лишние килограммы веса уйдут после родов. Кстати, как только я перестала следить за весом и вставать на весы, мой самочувствие существенно улучшилось. — Динара

Я постоянно волнуюсь из-за того, как выгляжу и из-за того, что постоянно чувствую себя неуклюжей. Я никогда ещё не набирала столько лишнего веса такими темпами и на свои бёдра и ягодицы я не могу спокойно смотреть. Полностью отчаяться мне не даёт мысль о том, что это полезно для ребёнка и то, что мужу я начала нравится больше. — Валерия

Сколько калорий нужно получать женщине на 2-ом триместре беременности?

Потребность беременной женщины в калориях зависит от многих составляющих. Это и интенсивность метаболических процессов, физической и умственной активности женщины, её веса до начала беременности и от того, многоплодная у неё беременность или нет.

Если нет специальных указаний вашего врача по этому поводу, то ежедневно вашему ребёнку необходимо дополнительно 300 калорий, помимо того количества, которое необходимо самой женщине. Эти 300 калорий содержаться в одном стакане молока низкой жирности или в куске пшеничного хлеба грубого помола с маслом.

Но стоит помнить, что эти дополнительные калории не должны поступать с вредной пищей, такой как чипсы, сладкая газировка, кондитерские изделия или жареная жирная пища. Лучшим вариантом будет вместе с этими дополнительными калориями получать ещё и необходимы питательные вещества, витамины и микроэлементы. Поэтому рекомендуется «добирать» необходимые калории с овощами, не жирными молочными продуктами, хлебом грубого помола. Конечно, можно позволить себе иногда пирожное, мороженое или другую маленькую слабость, но в умеренном количестве.

Как лишний вес, набранный при беременности, влияет на организм?

Некоторые неприятные ощущения в теле и различные боли, например, боли в животе при беременности часто являются следствием изменения фигуры женщины, роста её матки и живота и смещением центра тяжести её тела. По мере роста живота и смещения вперёд центра тяжести тела, беременная женщина может ощущать боли в спине. Кроме того, так как тело беременной женщины быстро меняется, она может ощущать неловкость и неуклюжесть в движениях. Из-за этого увеличивается риск падений во время беременности, поэтому беременной женщине надо быть предельно осторожной.

Поскольку во время беременности расслабляются связки, поддерживающие матку, то в сочетании с набранным излишним весом это приводит к повышенному риску получить травму, учитывая это, женщине нужно быть как можно аккуратнее.

Кроме этого, стремительно растущие живот и грудь у беременной женщины могут отрицательно сказаться на её коже и привести в растяжкам и разрывам на ней. Хотя сами по себе эти растяжки не представляют вреда для здоровья, но после родов они остаются на коже и выглядят некрасиво, отчего женщина может чувствовать себя неловко, находясь, например, на пляже в купальнике.

К 20-ой неделе своей беременности я набрала всего 2 кг 300г. Я не придерживалась никаких диет и ограничений, наоборот, я старалась получить больше белка и кальция и ем больше, чем обычно. Я думаю, это из-за того, что организм у всех разный и у каждого набор веса происходит по-своему. — Светлана

http://proza.ru/2013/07/31/451http://sovetmame.online/poleznye-sovety/tyazhesti-vo-vremya-beremennosti.htmlhttp://vseprorebenka.ru/beremennost/pravilnoe-povedenie/pochemu-beremennym-nelzya-podnimat-tyazheloe.htmlhttp://mama66.ru/pregn/tyazhesti-pri-beremennostihttp://mirvsemye.ru/beremennost/2-oy-trimestr/nabor-vesa-vo-vtorom-trimestre-beremennosti-lishnii-ves-2-trimestr.php

Давайте вместе будем делать материал еще популярнее, и после его прочтения сделаем репост в удобную для Вас социальную сеть.

Оцените статью
Больше чем Вы хотели знать о детях и их здоровье — только рабочие советы