Очень Плохо Сплю На 28- Ой Неделе Беременности

О том, что здоровый полноценный сон имеет важнейшее значение в жизни каждого человека, говорить не приходится. Понятное дело, что при беременности он необходим вдвойне: не выспавшись и не отдохнувши за ночь, женщина в течение дня чувствует себя раздражительной и усталой, а это никогда не считалось полезным. Но, кроме того, что материнский организм при бессоннице истощается и работает на износ, плод переживает те же эмоции и испытывает те же ощущения, что и мать. Такое состояние может быть опасным для вас обоих, поэтому с бессонницей во время беременности необходимо бороться.

Почему беременной не спится?

Статистика говорит, что 78% беременных испытывают трудности со сном в период вынашивания и по меньшей мере 97% женщин страдают от бессонницы в третьем триместре беременности. И причин этому может быть множество: как физиологических, так и психологических. У многих нарушение сна отмечается уже с первых недель беременности. Некоторые специалисты считают это, как и появление сонливости, одним из ранних признаков беременности и объясняют его гормональными изменениями. Но все же в большинстве случаев бессонница начинает беспокоить беременных в третьем триместре. Все труднее становится удобно умоститься в кровати, у кого-то появляется одышка или изжога, многих мучают судороги в ногах и боли в пояснице или боку, из-за растяжения жутко зудит кожа, малыш слишком активно и подолгу развлекается, а ко всему еще бесконечно хочется в туалет. Ситуацию усугубляют хроническая усталость, стрессы, боязнь предстоящих родов и другие ситуативные факторы. На последних сроках женщинам часто снится роддом, акушеры, сам процесс родов и тому подобное или волны, бушующий океан, водоворот, что символизирует беременность, родоразрешение и грудное вскармливание. Многие просыпаются в седьмых потах от снов, в которых они потеряли своего малыша. Специалисты утверждают, что не стоит придавать никакого значения подобным кошмарам, поскольку они вполне оправданы — психологическое состояние женщины в третьем триместре изменяется под грузом предстоящих родов и ответственности родительства. Но если сон не уходит с головы — обговорите его с близким человеком, и тогда вы сами поймете, что ничего страшного не случилось.

Да что же это такое!?

Состояние бессонницы разделяют на три разных вида. Когда вы с вечера подолгу не можете уснуть, часами ворочаясь с боку на бок, речь идет о так называемой стартовой бессоннице. Как правило, человек в таком случае анализирует пережитые за день события и размышляет над предстоящими делами. Неспособность сохранить состояние сна — вторая разновидность бессонницы. Вы засыпаете, но не способны сохранить сон до утра, из-за чего постоянно просыпаетесь в течение ночи и наутро абсолютно не чувствуете себя отдохнувшей. И третий вид — бессонница заключительной фазы — когда, проснувшись под утро, снова заснуть ну никак не выходит.

Во время беременности чаще всего возникает именно стартовая бессонница — уснуть с большим тяжелым животом, в котором «бурлит» жизнь, да еще и со всеми «побочными явлениями» беременности становится все труднее. Но не зависимо от того, когда беременной женщине не спится, необходимо научиться справляться с бессонницей и обеспечивать себя отдыхом. Ведь именно во время сна организм восполняет потраченные за день запасы энергии, поэтому он абсолютно для нас необходим. Специалисты утверждают, что суточная потребность человека во сне составляет 10 часов, и во избежание проблем регулярные недосыпания необходимо постоянно компенсировать. Хотя, конечно, у каждого человека свои индивидуальные потребности, в том числе и в отдыхе. Сон — это биологическое состояние, в котором происходит множество важнейших для человеческого организма процессов. И для сохранения физического и психологического здоровья эту цепь нельзя нарушать.

Чтобы научиться контролировать сон, вы должны приблизительно уяснить для себя его природу. Как и любой другой биологический процесс, сон имеет цикличную природу, а все фазы повторяются с периодичностью в 90-120 минут. Быстрый и медленный сон сменяют друг друга по 4-6 раз за ночь. Фаза быстрого сна продолжается около 10 минут. Именно в это время мозг становится активным, словно в состоянии бодрствования, и человеку снятся сны. Если его разбудить в фазе быстрого сна, то он целый день будет чувствовать себя уставшим и не выспавшимся. И что интересно: эти фазы чередуются каждую ночь в одно и то же время, даже если вы не спите. Самое сильное желание спать наступает как раз во время фазы быстрого сна. Поэтому, если вы проснулись среди ночи и никак не можете уснуть, знайте, что максимум через 120 минут сон вернется к вам. Так что можно к тому времени почитать какую-нибудь «снотворную» книгу, повязать или послушать спокойную музыку. Проверено, что пытаться во что бы то не стало уснуть, зная, что утром непременно нужно вставать, — стопроцентный способ окончательно проснуться. Так что спокойно реагируйте на бессонницу и научитесь с ней бороться.

Состояние бессонницы разделяют на три разных вида. Когда вы с вечера подолгу не можете уснуть, часами ворочаясь с боку на бок, речь идет о так называемой стартовой бессоннице. Как правило, человек в таком случае анализирует пережитые за день события и размышляет над предстоящими делами. Неспособность сохранить состояние сна — вторая разновидность бессонницы. Вы засыпаете, но не способны сохранить сон до утра, из-за чего постоянно просыпаетесь в течение ночи и наутро абсолютно не чувствуете себя отдохнувшей. И третий вид — бессонница заключительной фазы — когда, проснувшись под утро, снова заснуть ну никак не выходит.

Беременность протекает по-разному, в этот период женщин ожидают трудности. Многие жалуются, что у них появляется беспричинная бессонница при беременности, из-за этого слабость, сонливость, вялость, и в целом плохое самочувствие.

Вынашивание плода вызывает перестройку гормонального фона, полноценный сон в такие моменты просто необходим. Если периодически не высыпаться, за ночь не отдыхать, со временем появится раздражительность, нервозность, истощение организма, что сказывается отрицательно на развитии малыша. Подобное состояние опасно, способно провоцировать психологические, физические проблемы, поэтому с бессонницей нужно бороться.

Виды бессонницы при беременности

В зависимости от того, в какое конкретно ночное время плохой сон, или полное его отсутствие, условно бессонницу делят на три вида:

  • Вечерняя (стартовая). Сон не приходит, женщина с вечера ворочается, переворачиваясь со спины на бок. Часами лежит не смыкая глаз, прокручивает в голове, что происходило за день, что будет завтра. Обычно женщина в такие моменты сразу ощущает, что уснуть не удастся, сон не придет.
  • Утрата состояния сна. С вечера, как ни в чем не бывало, беременная засыпает. Спокойно спит, ничего ее казалось бы не волнует, не беспокоит, однако спустя определенное время, просыпается. Просто открывает глаза и как будто бы вообще до этого не спала. Проспать до утра не получается, кому-то удается спать два часа, кому немного больше – 5, 6 часов на протяжении ночи.
  • Заключительная фаза утренней бессонницы. Дело к рассвету, ночь заканчивается, уснуть так и не удалось, утром сонливость не наступает. Ощущается слабость, вялость, разбитость. Иногда, наоборот, под утро наступает сильная сонливость, с которой очень трудно бороться.

При вынашивании плода чаще всего будущие мамы жалуются на вечернюю бессонницу. Сетуют, что им мешает уснуть само состояние беременности, дискомфорт, большой живот. Ощущение движений плода. Независимо от того, какой вид бессонницы прогрессирует, с неприятным явлением нужно справляться, правильно и достаточно отдыхать. Считается, что в течение суток нужно спать не менее 10 часов, поэтому «недосыпания» необходимо компенсировать в другое время, например, по утрам или днем.

Причины бессонницы при беременности

Беспокойство, вызванное в ночное время суток, прежде всего, имеет природу внутреннего состояния женщины. Как бы там не выглядело со стороны, будущая мамочка, где-то внутри себя, глубоко в душе переживает, постоянно думает о предстоящем. Многие вообще не могут свыкнуться со своим положением, отсюда ночные мучения. Анализируя общее состояние женщин на том или ином этапе развития вынашиваемого плода, выделяют несколько причин, вызывающих нарушение сна при беременности:

  • гормональный сбой, вызванный происходящими медленными перестройками организма;
  • эмоциональное перенапряжение, нервозность;
  • физический дискомфорт, связанный с развитием определенных заболеваний (сердца, пищеварения);
  • психическое расстройство;
  • тяжелая беременность;
  • развитие хронических патологий;
  • дискомфорт спровоцированный неудобной постелью, доносящимися звуками, шумом, от включенного света;
  • в комнате душно, жарко, холодно, слишком влажный воздух, сырость, пыль;
  • на ночь много съедено, выпиты тонизирующие напитки;
  • женщина давно принимает какие-то лекарственные препараты, влияющие на сон;
  • частые позывы в туалет;
  • днем много спит;
  • болят бока от того, что постоянно лежит перед телевизором, лежа читает.

Наряду с этим можно отметить и другие единичные факторы, которые могут возбудить нервную систему и вызвать бессонницу, например, частые просмотры фильмов-ужасов. Беспокойная трудовая деятельность, неустроенная семейная жизнь.

Плохой сон при беременности в первом триместре

Большинство женщин, в период беременности плохо спит по причине гормональных изменений в организме. Обычно подобное отмечают на ранних сроках, относят к первым признакам «интересного» положения.

Читайте также:  Ребенок Переворачивается 28 Недель

Данный феномен провоцирует беспокойство, дискомфорт ночного отдыха. Возникает изжога, отдышка. Частота смены положения тела вызывает поясничную боль, судороги конечностей. Все это приводит к хронической усталости, вялости. В голову приходят страшные мысли, боязнь предстоящих родов. В такие моменты женщины раздражительны, склонны к нервозам, подвержены стрессам. Кто-то вообще не рад тому, что происходит.

Во втором триместре

Ближе ко второму триместру основной причиной бессонницы остается эмоциональная неуравновешенность женщины. Тревожность увеличивается, а вместе с ней раздражение. Женщины, обдумывая предстоящие события материнства, по-прежнему остаются беспокойными. Отдохнуть как следует ночью не получается, захватывает волнение бытовые вопросы.

Основная масса женщин жалуется на поверхностный сон, слишком чувствительное состояние во сне, явное восприятие того, что происходит вокруг. Живот, как правило, спать пока еще не мешает, однако напряжение нарастает. Учитывая особенности беременности, расстройства сна могут быть связаны с ними.

В третьем триместре

Плохой сон в третьем семестре провоцирует кошмарные сновидения. Одних мучают сны о предстоящих родах, акушерах. Беспокойный сон провоцирует обильное потоотделение, женщина во сне словно переживает параллельную реальность, просыпаясь в поту, жалуется на озноб и дискомфорт. Происходит подобное в результате психического состояния беременной на данном этапе, опасениями, страхом перед предстоящими родами. Постоянно думая о предстоящем, многим под таким эмоциональным воздействием не уснуть, при беременности особо, ведь есть и другие неприятные факторы семейной жизни.

Начинают появляться физиологические причины плохого сна. Матка на третьем триместре уже значительно увеличена, живот становится достаточно большим. Возникают сложности с тем, как правильно удобно лечь, особенно на 8-м, 9-м месяце. На спине лежать неудобно, да и в некоторых случаях вообще нежелательно. Плод все сильнее давит на мочевой пузырь, провоцируя частые позывы в туалет. Дышать становится трудно, так как плод сдавливает органы дыхания. Возникает повышенная потливость, жар.

Ребенок все чаще начинает шевелиться, движение все больнее отражается дискомфортом, даже болью некоторых органов. Кроме того, если плод становится во время сна очень активным, нужно менять положение тела, так как, скорее всего, женщина неудобно легла и ребенку неудобно, его что-то сдавливает.

Что делать

Понимая, что уснуть как положено не получается уже долгое время, состояние недосыпания хроническое, необходимо научиться контролировать свой сон. Важно понимать, что лечить в таком положении явление нельзя, принимать какие-то препараты (снотворное) тоже, даже, если вы их до беременности постоянно принимали.

Для начала нужно посетить своего врача, проконсультироваться, рассказать, как проявляется феномен, что при этом беспокоит. Вместе со специалистом попытаться выяснить причину явления, а уж после тот подскажет что делать. Иногда, в крайних случаях допустимо назначение определенного ряда препаратов, чтобы улучшить состояние организма, вернуть утраченный сон.

  • В таких случаях рекомендуется пить успокоительные отвары, приготовленные на основе лекарственных трав: валерьяны, мяты, ромашки, чабреца, пустырника, солодки. Сухие компоненты нужно запаривать, заваривать строго учитывая рекомендации производителя. При плохой реакции на отвары, прием прекратить.
  • Необходимо ближе к вечеру мало кушать, стараясь не перегружать желудок, что провоцирует плохой сон при беременности. Включать в меню свежие салаты, редьку, черную смородину, спаржу, свеклу, дыню, считается что данные продукты способствуют крепкому сну. Вообще пересмотреть свой дневной рацион питания.
  • Исключить употребление тонизирующих напитков, особенно на ночь. Вообще пить меньше жидкости, чтобы ночью не усиливать позывы в туалет.
  • В течение дня, а особенно к вечеру не волноваться, не раздражаться, избегать стрессовых ситуаций. Вообще «раздерганный» к вечеру человек редко сможет спокойно спать, а в таком состоянии и подавно.
  • Если ближе к вечеру начинает учащаться сердцебиение, появляется одышка, достаточно выпить кружку сладкого чая, но врача о таких симптомах предупредить, особенно если они постоянные. Скорее всего в организме наблюдается недостаток сахара, отсюда и причины.
  • Полезно незадолго до сна съедать по ложке натурального сока репы. Готовят его просто, отжимают репу на мякоть, добавляют туда равное количество меда. Настаивают пару дней перед приемами, хранят в холодильнике.
  • Принять незадолго до отдыха контрастный душ. Прогреть ноги в теплой воде.
  • Утрами нужно раньше вставать, больше гулять на свежем воздухе, двигаться, не вести пассивный образ жизни.

Столкнувшись с беспокойным сном, бессонницей, нужно призадуматься о том, а правильный ли образ жизни у беременной в целом. Возможно, женщина очень много спит днем, утром встает поздно. Может быть, вообще на протяжении всего дня женщина малоактивна, пассивна, практически не расходует за день энергию, поэтому сон не идет.

Создание благоприятной атмосферы

Только в максимально благоприятных условиях, ночной отдых станет полезным и комфортным. Поэтому прежде чем отправиться спать, нужно:

  • проветрить комнату;
  • надеть соответствующую пижаму, чтобы не было жарко или наоборот не мерзнуть;
  • удобно положить пастельные принадлежности, приобрести специальную ортопедическую подушку для беременных;
  • свет лучше погасить, в комнате должно быть спокойно и тихо.

Ложась в постель нужно эмоционально настроиться, что сегодня сон будет хорошим, постараться заснуть.

Вообще, когда женщина решаясь родить ребенка, эмоционально правильно настроена, ни о чем сильно не переживает не волнуется, проблем со сном не возникает, ну а если будущая мама все чаще жалуется на плохой сон, то нужно сказать об этом наблюдающему специалисту. Почему не спится ночью беременной, так сразу никто и не скажет, иногда могут потребоваться даже ряд анализов, чтоб понять.

Часто наблюдающий беременность специалист советует обратиться за помощью к психологу, неврологу, сомнологу и другим врачам, позволяющим после выяснения причины беспокойства наладить нормальный полноценный ночной сон. Однако проблема становится более серьезной, когда вместе с ночной бессонницей проявляются другие симптомы медленно развивающейся патологии. Именно поэтому с таким феноменом затягивать нельзя. Справляться с ним самостоятельно не стоит, в любом случае нужно предварительно проконсультироваться у врача.

Только в максимально благоприятных условиях, ночной отдых станет полезным и комфортным. Поэтому прежде чем отправиться спать, нужно:

у меня бессонница с 37 недели только началась) ничего не помогало, пока не родила)))

Валерьянку конечно беременный много нельзя, но у меня была бессонница и я себе ее заваривала.15 минут и спала))

А днем бывает так спать хочется что глаза болят.

На самом деле, если сейчас планшет уберу, выключу телек усну)

Ребенок пинает так сильно? Или просто не спится?

теперь так и будет бесосница ум еня так было и у многих так… поспишь после родов

А у меня режим дня из заэтой фигни сбился.

последние месяца беременности часто была бессонница.

Не спала последние два месяца совсем. Родите — сможете спать и сидя, и стоя. Проверено.

теперь так и будет бесосница ум еня так было и у многих так… поспишь после родов

Беременность для женщины, желающей иметь ребенка, является весьма радостным и в то же время тревожным событием. Находясь под прессингом самых разных и новых ощущений, будущая мама может испытывать чрезмерное беспокойство. Ведь стрессы происходят не только на фоне негативных ситуаций, их также могут вызывать и положительные эмоции. У некоторых продолжательниц человеческого рода резкие перемены в жизни выливаются в плохой сон при беременности. Что делать в таком случае, вы сможете узнать из материала, изложенного ниже. Также мы расскажем о том, какие факторы могут способствовать нарушению ночного отдыха.

Небезопасная проблема

Некоторые ошибочно полагают, что нарушения сна и, как следствие, нормального режима жизнедеятельности будущей мамы проходят бесследно. На самом деле это далеко не безопасное явление, которое приводит к функциональным нарушениям многих систем. Рано или поздно организм потребует отдачу, так называемый долг, в виде хронической усталости, чрезмерного переутомления и постоянной сонливости. Плюс ко всему можно причислить нервное истощение, головные боли, рассеянность, проблемы с памятью и, возможно, заболевания. Причем не столь важно, в каком облике постигает беременную женщину данное состояние: в виде отсутствия сна как такового или беспокойного ночного отдыха. Последствия могут быть неизбежны не только для мамы. Нервное напряжение женщины во время вынашивания плода обязательно скажется и на здоровье малыша.

Описание состояния

Бессонница – это расстройство нервной системы, сопровождающееся неудовлетворенностью качеством ночного отдыха или недостаточной продолжительностью сна на протяжении длительного периода. Иногда эти два состояния проявляются одновременно. При этом возникают затруднения с засыпанием, и долгожданные отрезки отдыха становятся кратковременными. В медицине такое состояние называется асомнией. Если беременная женщина на протяжении даже небольшого промежутка времени часто пробуждается среди ночи и не может снова уснуть, ее организм существенно истощатся морально. Это приводит к раздражительности, будущая мама может начать капризничать абсолютно без повода, из-за различных пустяков.

Формы асомнии

В некоторых случаях служит сигналом о наступлении беременности плохой сон. Первый триместр характеризуется тем, что в организме женщины происходит интенсивная выработка прогестерона. При этом перестройка гормонального фона сопровождается вялостью в дневное время суток и недостаточным сном ночью. Таким образом, бессонница может выступать одним из первых симптомов, сообщающих о наступлении беременности. Но бывает и так, что подобное малоприятное проявление сопровождает будущую маму на протяжении всего периода вынашивания плода. Различают три вида состояний, связанных с нарушением сна:

  • Ситуативная асомния. Она имеет эпизодический характер, возникает из-за всплеска переживаний, которые провоцируют жизненные неурядицы. Когда такие проблемы решаются, то женщина снова спит спокойно и ее состояние восстанавливается. В связи с этим родным и близким будущей мамы важно понимать, что ее нельзя лишний раз расстраивать. Это предполагает также и умалчивание о каких-либо неприятных вопросах и негативной информации. Необходимо, чтобы в семье преобладало позитивное настроение.
  • Кратковременная. Это уже более сложная форма асомнии, которая часто бывает неизбежной, поскольку вызвана рядом физиологических изменений, происходящих в организме беременной. Такая бессонница вызывается различными заболеваниями и приемом некоторых медикаментов. Она характеризуется длительным сроком, поэтому является более опасной, часто наблюдается у женщин, страдающих сердечными недугами. Если она продолжается более 7 дней, то нужно обращаться к врачу с целью проведения анамнеза и дальнейшего обследования.
  • Хроническая бессонница – наиболее сложное состояние, возникающее на ровном месте. Выяснить ее причины довольно проблематично. Хотя наблюдается она гораздо реже, последствия от этого нарушения бывают плачевными. Плохой сон при беременности на протяжении длительного времени приводит к серьезным психическим расстройствам. Со временем недуг приобретает хроническую форму. Сложность состоит еще и том, что для женщины, находящейся в положении, нужно будет скорректировать терапию таким образом, чтобы она не причинила вреда будущему ребенку.
Читайте также:  После Осеменения Быком У Коровы На Второй День Кровянистое Выделение

Бессонница на ранних сроках беременности

Глубокий ночной сон – это полное отсутствие бодрствования. Именно такой отдых нужен женщине. Плохой сон при беременности в первом триместре обуславливается в основном массой переживаний. Они могут быть связаны с беспокойствами о личном самочувствии, здоровье будущего малыша, материальными сложностями. Если это первая беременность, то женщина будет переживать даже из-за страха перед родами. В молодом возрасте может казаться, что уход за ребенком – это очень сложная задача. Особенно сильный стресс в это время вызывает незапланированная беременность, ведь нужно полностью поменять свои жизненные планы.

Однако именно в этот период следует проявлять особую бдительность в том, чтобы не причислять лишь течению событий плохой сон при беременности. В первом триместре уже начинается гормональная перестройка в организме. Об этом нужно всегда помнить. Кроме того, необходимо регулярно наблюдаться у доктора, чтобы исключить какие-либо заболевания.

Сложности во втором триместре

С точки зрения медицины, этот период считается наиболее благоприятным. Вспышка первых переживаний уходит, женщина начинает привыкать к своему состоянию. Живот еще в это время небольшой и занять удобное положение пока не мешает. Однако проблемы, связанные с нарушением ночного отдыха, бывают и во втором триместре. Плохой сон при беременности может быть вызван либо индивидуальными особенностями женщины, либо общими причинами, по которым данное состояние возникает. Они описаны ниже.

Предродовой период

В данный период асомния затрагивает практически всех будущих рожениц. Высыпаться в привычной позе не представляется возможным — по понятным причинам на животе лежать женщина не может, а на спине — не рекомендуется врачами. В последнем случае оказывается сильное давление на половые вены со стороны матки, вследствие чего ухудшается самочувствие, которое может закончиться потерей сознания. Поэтому правильным положением в это время считается сон на боку.

В последние недели беременности усиливаются боли в спине и костях таза, наблюдаются тренировочные схватки и сильное потоотделение.

Более ощутимыми становятся и движения малыша. Помимо физической активности, дискомфорт чувствуется и от стремительного увеличения его размеров. Плохой сон при беременности в третьем триместре особенно опасен. Дефицит ночного отдыха может даже закончиться спонтанным родоразрешением.

Основные факторы, провоцирующие бессонницу

Если плохой сон на ранних сроках беременности – явление как приходящее, так и уходящее, то в предродовой период оно проявляет себя в гораздо большей степени и намного чаще. Астения имеет внутреннюю природу и носит нарастающий характер. Если женщина имела такую предрасположенность до своего интересного положения, то по мере приближения родов недуг может давать о себе знать в виде системных нарушений. Согласно анализу данных нарушений, выделяют несколько основных факторов, провоцирующих плохой сон при беременности:

  • перенапряжения эмоционального характера, повышенная раздражительность;
  • из-за медленной перестройки женского организма происходят сбои на гормональном уровне;
  • развитие заболеваний пищеварительного тракта и сердечно-сосудистой системы;
  • определенные сложности, связанные с самой беременностью;
  • обострение хронических недугов;
  • психические расстройства;
  • частые хождения в туалет, из-за оказываемого давления на мочевой пузырь;
  • наличие токсикоза;
  • прием медикаментов;
  • дискомфорт, вызванный бытовыми неудобствами;
  • неудовлетворительная атмосфера в комнате;
  • просмотр возбуждающих фильмов, негативно влияющих на психику;
  • сложности на работе и в семье.

Прием медикаментов

Пытаясь избавиться от такого навязчивого состояния, как бессонница, многие женщины прибегают к приему медикаментов. Специалистам часто приходится объяснять им, что такой метод избавления от недуга крайне нежелателен. И использовать его нужно лишь в экстренных ситуациях. Назначение препаратов проводится с большой осторожностью. Нет ни одного лекарственного средства, которое считается полностью безопасным для организма мамы и будущего малыша. Поэтому лучше всего начинать борьбу с бессонницей с самых безобидных методов. Например, на ночь выпить немного теплого молока с добавлением меда. Такой напиток расслабляет и помогает быстрее уснуть.

Что можно предпринять?

Существует определенный комплекс упражнений, которыми можно заниматься на любом сроке беременности.

Нужно лечь на спину, руки расположить вдоль туловища. Затем приподнять ноги и начинать имитировать быстрое хождение.

Рекомендуется освоить специальную технику дыхания. Это помогает снять внутреннее напряжение. Нужно научиться чередовать активное дыхание с его задержкой в 20 секунд. При этом живот должен быть расслаблен. Если сосредоточиваться на самом процессе дыхания, то мысли, не позволяющие уснуть, уходят на задний план.

Важно понимать, что режим сна и отдыха нужно контролировать. Ведь состояние нервной системы будущего крохи часто зависит от того, как будет протекать у женщины беременность. Плохой сон ночью может быть вызван множеством факторов, в их числе и те, которые можно легко устранить при желании.

Что нельзя делать?

Довольно часто сами же беременные женщины, того не осознавая, провоцируют бессонницу. Кроме того, некоторые продукты и используемые препараты могут причинить необратимый вред касательно формирования плода. Каждой молодой маме было бы хорошо узнать, что не рекомендуется делать во время вынашивания ребенка.

  • Ни в коем случае нельзя тонизировать нервную систему посредством крепкого чая или большого количества кофе.
  • Принимать мочегонные травы и препараты, поскольку они обезвоживают организм и раздражают мочевыводящие пути.
  • Принимать спиртовую настойку корней валерианы или какие-либо другие. Даже от приема небольших доз таких лекарств вреда будущему малышу может быть больше, чем терапевтического эффекта для женщины.

  • Нельзя принимать снотворные средства, чтобы победить плохой сон. На ранних сроках беременности прием таких медикаментов может негативно сказаться на развитии плода, привести к различным заболеваниям и даже к нарушению органогенеза.
  • Нельзя переедать, особенно в вечерние часы. Предпочтение нужно отдавать углеводной пище или легкой белковой. Допускается пить травяные чаи, но это не означает, что их можно назначать самостоятельно, всегда необходимо советоваться с врачом.

В рационе всегда должны присутствовать свежие овощи и фрукты.

Значение благоприятной атмосферы

Мало знать о том, почему во время беременности плохой сон, важно еще и соблюдать рекомендации специалистов. Так, можно в существенной мере снизить количество часов, проведенных с бессонницей. Чтобы отдых был комфортным, необходимо предпринять следующие меры:

  • всегда проветривать помещение;
  • совершать вечерние прогулки;
  • надевать соответствующую одежду для сна;
  • соблюдать тишину и желательно выключать все приборы освещения.

Еще одним немаловажным условием для хорошего отдыха является положительный настрой самой женщины. Как было подмечено, мамы, которые больше заботятся о здоровье будущего малыша, могут держать свои эмоции под контролем и следить за режимом питания и сна.

Некоторые ошибочно полагают, что нарушения сна и, как следствие, нормального режима жизнедеятельности будущей мамы проходят бесследно. На самом деле это далеко не безопасное явление, которое приводит к функциональным нарушениям многих систем. Рано или поздно организм потребует отдачу, так называемый долг, в виде хронической усталости, чрезмерного переутомления и постоянной сонливости. Плюс ко всему можно причислить нервное истощение, головные боли, рассеянность, проблемы с памятью и, возможно, заболевания. Причем не столь важно, в каком облике постигает беременную женщину данное состояние: в виде отсутствия сна как такового или беспокойного ночного отдыха. Последствия могут быть неизбежны не только для мамы. Нервное напряжение женщины во время вынашивания плода обязательно скажется и на здоровье малыша.

Когда мы узнали, что у нас будет малыш, я решила, что будет просто стыдно, если у меня будут какие-то проблемы — ведь доктор должен сам претворять в жизнь свои рекомендации. Я работала, гуляла, делала гимнастику, но было одно «но»: появилась повышенная сонливость.

Было понятно, что с развитием беременности в организме происходят гормональные изменения, повышается уровень прогестерона. Этот гормон вырабатывается в жёлтом теле яичника. Он готовит матку к имплантации эмбриона, стимулирует развитие молочных желез, поддерживает доминанту беременности в центральной нервной системе и подавляет иммунитет. Прогестерон также способствует задержке солей и жидкости в организме и угнетает психику, и это проявляется подавленностью, раздражительностью и сонливостью.

Правда, это состояние обычно не такое уж продолжительное: начиная с 10 недель беременности, начинается активная гормонопродуцирующая функция плаценты.

» В соответствии с увеличением срока беременности и ростом плода кроме прогестерона повышается уровень эстрогенов, оказывающих стимулирующее действие на психику, и сонливость проходит. Но я не могла ждать!

После того как я, словно спящая красавица, уснула на работе, пришлось принимать меры. Мой любимый крепкий кофе пришлось отвергнуть. Его заменил зелёный чай, оказывающий прекрасный тонизирующий эффект, и контрастный душ, заканчивающийся прохладной водой. Регулярная утренняя гимнастика, прогулки, а еще таблетки аралии маньчжурской (элеутерококка) по1 таб. 2 раза в день — все это вернуло мне жизненный тонус.

Читайте также:  Повышен Срб При Беременности Форум

Беременность развивалась благополучно, ребёнок начал шевелиться, а мне стали сниться удивительные, прекрасные сны.

Из институтских лекций я помнила, что во сне происходят процессы накопления энергетических запасов, регенерации, пластического обмена, восстанавливаются истощенные за день ресурсы. Во время сна меняется температура, пульс, давление, характер нервной деятельности, а сам сон имеет несколько фаз, которые меняются циклически с периодичностью 90-120 минут.

» При записи биотоков мозга спящего человека были обнаружены чередующиеся фазы медленного, или ортодоксального, и быстрого, или парадоксального, сна. Такие циклы повторяются за ночь 4-6 раз.

В свою очередь фаза медленного сна состоит из четырёх стадий. Первая стадия соответствует дремоте. Мышцы расслабляются, но сознание ещё работает. Биоритмы мозга нерегулярные и быстрые. Вторая стадия представляет собой начало собственно сна. Третья и четвёртая являются глубоким, или дельта-сном. Во время него ритмы мозга постепенно замедляются, прекращается реакция глаз на внешние раздражители, организм погружается в состояние глубокого покоя. Органы чувств не реагируют на окружающее.

Затем все изменения происходят в обратном порядке, но не до полного пробуждения, а до фазы быстрого сна. Зрачки глаз начинают быстро двигаться, поднимается температура тела и кровяное давление, дыхание становится более частым и менее регулярным, желудочный сок и адреналин выделяются быстрее. Если в этот момент записать энцефалограмму, то электрические импульсы мозга будут аналогичны биоритмам, отражающим дневную жизнь. Но это особое состояние организма, как бы обращённое вовнутрь. Именно поэтому фазу быстрого сна называют парадоксальным сном. В этой стадии снятся сны. Продолжается она около 10 минут, вновь сменяясь глубоким сном.

» Когда мы спим, в организме начинают вырабатываться различные гормоны.

Некоторые из них запасаются для времени бодрствования, другие расходуются во время сна. Возрастает подача биологически активных веществ семейства аминов, они накапливаются в различных клетках и клеточных группах мозговой ткани. Именно поэтому при болезни нужно вдоволь выспаться, чтобы организм мог сосредоточиться на восстановительных процессах.

Время шло. Я легко носила свое сокровище, которое периодически чувствительно толкало меня под печень, но стала плохо спать.

Всего доктора выделяют три основных типа бессонницы.
Первый – так называемая стартовая бессонница, когда человек долго не может уснуть, вспоминая события дня, переживая мысли о том, что ему следовало бы сделать или сказать, или беспокоясь о будущем.
Второй тип – неспособность сохранить состояние сна. Такой человек просыпается многократно на протяжении ночи и на различные промежутки времени. Это состояние приводит к делению сна и не позволяет получить глубокий отдых.
И третий тип, при котором человек просыпается ранним утром и не способен снова уснуть, – бессонница заключительной фазы.

» При беременности чаще встречаются проблемы с засыпанием, или стартовая бессонница.

Мне никак не удавалось удобно устроить выросший живот. Беспокоили боли в спине и пояснице, судороги в икроножных мышцах и частые ночные позывы к мочеиспусканию (так как увеличившаяся матка стала давить на мочевой пузырь). Хорошо, что у меня не было изжоги, одышки и зуда в области живота из-за растяжения кожи, которые беспокоят беременных. Впрочем, эти проблемы устранимы: диетой, дополнительной подушкой под верхнюю часть туловища, смазыванием кожи живота косметическим маслом или кремом.

После трёх бессонных ночей в голову начали упорно лезть мысли об исследованиях, которые проводились с целью уточнения суточной потребности организма человека во сне. Люди, которым не давали спать, ели больше обычного, и хотя сначала прибавляли в весе, потом начинали худеть. После 2-3 дней бессонницы у испытуемых начинала снижаться температура тела примерно на 0,5 градусов в сутки, терялась сосредоточенность, изменялись зрительные и речевые способности, а на 4 сутки появлялись галлюцинации и дрожание рук.

Экспериментально установлено, что суточная потребность организма человека в сне –10 часов (именно столько спят человекообразные обезьяны).

» Важно помнить, что различным людям требуется разное количество сна, в зависимости от физического состояния и типа личности. В наших условиях человек спит в среднем по 7,5 часов. При этом недосыпание составляет 2,5 часа.

Компенсировать «сонный долг» могут только два или три полноценных (10 часовых) сна. Нехватка сна за неделю в 7-8 часов могут стать причиной чувства тревожности, депрессии, зуда или жжения в глазах, затуманивания зрения, озноба, быстрой утомляемости, повышенного аппетита, нежелания общаться, раздражительности. В результате постоянного недостатка сна снижается иммунитет, так как антитела, которые борются с инфекцией, вырабатываются в больших количествах во время сна. Нейропсихолог Стенли Корен считает, что хроническое недосыпание может привести к преждевременной смерти.

Вся эта информация была не очень жизнеутверждающей. Утешало только, что в своей проблеме я была не одинока. С течением беременности постепенно активизируются подкорковые структуры головного мозга, возникает торможение коры, формируется доминанта родов. Женщины становятся спокойнее, но многим не дают уснуть нервное напряжение из-за страха перед родами, хроническая усталость.
Психологические причины бессонницы ликвидируются режимом дня, физическими нагрузками (гимнастика для беременных, плавание, прогулки), отказом от дневного сна.

» Иногда беременным снятся кошмары, являясь отражением скрытого страха и беспокойства о течении беременности. Снимает тревожность также понимание и знание о том, что с тобой происходит, как развивается ребёнок. В этом могут помочь курсы для будущих мам.

Можно обсудить «плохой» сон с близким человеком. Рассказав о проблеме, проще с ней справиться. Также снять стресс помогут занятия с психологом. Что же касается толкования сновидений — то, как пишет Л. Шепперд в книге «Загляни в свои сны»: «Сновидения о рождении приходят к нам в переломные моменты, когда мы начинаем новый виток жизни или открываем в себе новые аспекты».

Из лекарственных препаратов лечащий врач порекомендовала глицин по 2 таблетки под язык перед сном. Снотворные препараты были отвергнуты из-за побочных эффектов, возможности накапливаться в организме, нарушать функции печени и почек. Химические снотворные, седативные средства и транквилизаторы в той или иной степени нарушают структуру сна, лишая его естественной глубины. Тем самым снижается восстанавливающее действие сна. Этих отрицательных эффектов в значительной степени лишены растения, из которых при беременности можно применять пустырник, валериану.

  • Хорош чай, состоящий из померанца, лаванды, мелиссы, солодки или чабера, чабреца и мяты. Нежелательно использовать в отварах хмель, так как он ядовит.
  • Из пищевых растений для снижения нервной возбудимости и улучшения сна используют салат огородный, спаржу, дыню.
  • Сок репы с мёдом, сок редьки с мёдом по 1 столовой ложке 3 раза в день.
  • Сок свеклы с мёдом по ½ стакана 3-4 раза в день.
  • Настой из травы сельдерея: 20 грамм измельчённого сырья на 1 стакан кипятка, настоять 30 минут, процедить и принимать по ½ стакана 3 раза в день.
  • Плоды чёрной смородины и сок тыквы с мёдом по 1/3 стакана на ночь также используются в народной медицине как успокаивающее средство.

Желательно не переедать перед сном. При этом о качественном составе вечернего приёма пищи существуют два мнения. Одни учёные считают, что белковые продукты (мясо, сыр, молоко, яйца, индейка) способствуют сну, поскольку содержат L-триптофан. Это вещество сокращает время засыпания, поэтому лёгкая, богатая белком закуска поможет уснуть, несмотря на недостаток времени для её переваривания. Другие рекомендуют на ночь углеводистую пищу, которая быстро переваривается, не вызывая сильной перистальтики кишечника и возбуждения нервной системы.

» Я старалась не есть на ночь, а выпивать перед сном стакан тёплого молока или ромашкового (мятного) чая с 1 чайной ложкой мёда.

Проветривание спальни, удобная пижама, тридцатиминутная прогулка перед сном, три подушки: под бок, под шею и между ногами (к сожалению, у меня не было специальной клиновидной подушки для беременных) облегчили положение. Для снятия боли в пояснице и судорог в икроножных мышцах муж делал мне массаж спины, стоп и голеностопных суставов. Также помогал отдых на полу на ковре с подложенным под поясницу валиком и комплекс упражнений на чередование напряжения и расслабления мышц.

Для улучшения сна я использовала ароматерапию. Авиценна рекомендовал: «Ромашка – снотворное средство. Если нюхать её свежую, она усыпляет». Можно сделать снотворную подушку, набив её гречневой шелухой или тимьяном, листьями лавра благородного или орешника (лещины), цветами бессмертника, хвоёй сосны, шишками хмеля, травой герани, лепестками розы. У меня была с травой мяты и душицы. Тёплая ванна с добавлением эфирных масел: лавандового, мятного, ромашкового, апельсинового или отваров цветов календулы, травы череды, мяты, душицы и дыхательные упражнения на релаксацию также помогли восстановить сон.

Сейчас я счастливая мама, и проблемы с бессонницей кажутся такими далёкими. Ночью, когда я убаюкиваю сына, и глаза закрываются сами, муж тихонько трогает меня за руку и шёпотом просит: «Мама, котю…» И я в полусне снова начинаю петь колыбельную песню: «Котик, котик приходи, мою детку усыпи». Потом спохватываюсь, что ребенок у меня ещё не умеет говорить, открываю глаза и встречаюсь с виноватым взглядом мужа. «Твоя колыбельная так хорошо помогает при бессоннице»,- шепчет он мне.

Врач акушер-гинеколог Елена Шамова,
Школа «Современные родители»

Время шло. Я легко носила свое сокровище, которое периодически чувствительно толкало меня под печень, но стала плохо спать.

http://beremennost.net/bessonnitsa-pri-beremennostihttp://plohosplu.ru/bessonnitsa/pri-beremennosti.htmlhttp://www.baby.ru/blogs/post/343054108-194535870/http://fb.ru/article/455807/plohoy-son-pri-beremennosti-prichinyi-chto-delathttp://sibmama.ru/berem_son.htm

Давайте вместе будем делать материал еще популярнее, и после его прочтения сделаем репост в удобную для Вас социальную сеть.

Оцените статью
Больше чем Вы хотели знать о детях и их здоровье — только рабочие советы